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2023新学期，从“心”起航——南充一中开学心理调适指南
2023-02-01 来源:南充一中科室：文章:肖俊杰摄影:佚名审核: 编辑:青词点击:次 [打印]

亲爱的家长和同学们：
随着年味的淡去，我们的寒假生活也即将进入尾声，马上要开始我们新一学期的生活。我们将要从相对自由的假期生活进入到学校的规律学习生活，怎样让自己快速地接受这种转变，需要我们进行一些心理调整。为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学们从容应对新学期的到来。

学生篇

1.积极的自我暗示
学会从正面去暗示自己，而不要总是给自己消极暗示。比如：开学了，又要早起了；开学了，又要考试了；开学了，又不能玩手机了；开学了，跟不上学习进度，学习成绩下降怎么办。以上这些都是消极想法，会增加对开学的恐惧。我们可以试着想一想：终于要开学了，可以结束假期无序的生活，能见到亲爱的同学们，又能听到老师讲课，享受学校的美好时光了。当你以一种积极的心态去暗示自己，去接受新学期的到来，能很快适应学校生活。

2.摒弃依赖，主动参与
寒假生活当中，在家里我们都被父母悉心照顾着，所以不想回到任何事都要亲力亲为的学校生活中，对自己自力更生的生活感到无所适从。这个时候就需要我们跳出舒适圈，树立正确的认知，要开始主动规划自己的学习与生活，做自己生活和学习的主人。

3.从“无序”到“有序”
首先要调整自己的生物钟，让作息有规律。假期打乱了许多同学的生物钟，马上就要开学了，大家要及时调整，逐渐关闭“假期模式”，打开“学习模式”。根据学校的作息时间来安排最后几天的假期生活时间。然后是制定计划，让自己新学期有目标。根据自己的课业情况，制定每天要完成的任务，不虚度光阴。

4.接纳情绪，自我调整
面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的自在生活当中，很可能会出现情绪低落，焦虑等现象。尤其是初三、高三的同学们即将面对中考、高考，时间的紧迫，任务的繁重会带来焦虑，过度担忧等情绪。而高一高二同学开学即将面对全市统考，有的同学会出现考前焦虑。这些情绪的出现都是正常现象。所以当有这些情绪出现的时候，我们要告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，要学会接纳自己的情绪，不要被情绪所控制。

①我们可以运用“SWTC"法调整情绪：
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
② 情绪调控，我们还有以下法子：
a. 肢体调节：练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。
b. 呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。
c. 人际调节：当你遇到困难的时候，其实是想从困境中解脱出来的，但有时候一个人的力量是有限的，我们也需要承认这点。此时，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。
d. 环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力，到其他积极、放松的事物上。

家长篇

1.情感交流，呵护心灵
家长要注意多与孩子谈心，选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘孩子的内心需求；了解孩子的心理状态，开学在即，很多孩子会出现一些身心症状，比如心慌意乱，情绪低落，脾气暴躁，和被窝“难舍难分”，和手机“藕断丝连”这可能是“开学综合症”，面对孩子出现的“开学综合症”家长们要及时关注，避免批评，用乐观的态度，鼓励的话语正面去引导孩子收心，让孩子期待新学期的到来。