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2023新学期,从“心”起航——南充一中开学心理调适指南
2023-02-01 来源:南充一中 科室: 文章:肖俊杰 摄影:佚名 审核: 编辑:青词 点击:次 [打印]

亲爱的家长和同学们:
      随着年味的淡去,我们的寒假生活也即将进入尾声,马上要开始我们新一学期的生活。我们将要从相对自由的假期生活进入到学校的规律学习生活,怎样让自己快速地接受这种转变,需要我们进行一些心理调整。为了让大家更好、更快地适应新学期,我们准备了一份开学心理调适指南,帮助各位家长和同学们从容应对新学期的到来。

学生篇

1.积极的自我暗示
      学会从正面去暗示自己,而不要总是给自己消极暗示。比如:开学了,又要早起了;开学了,又要考试了;开学了,又不能玩手机了;开学了,跟不上学习进度,学习成绩下降怎么办。以上这些都是消极想法,会增加对开学的恐惧。我们可以试着想一想:终于要开学了,可以结束假期无序的生活,能见到亲爱的同学们,又能听到老师讲课,享受学校的美好时光了。当你以一种积极的心态去暗示自己,去接受新学期的到来,能很快适应学校生活。


 
2.摒弃依赖,主动参与
      寒假生活当中,在家里我们都被父母悉心照顾着,所以不想回到任何事都要亲力亲为的学校生活中,对自己自力更生的生活感到无所适从。这个时候就需要我们跳出舒适圈,树立正确的认知,要开始主动规划自己的学习与生活,做自己生活和学习的主人。

 

 
3.从“无序”到“有序”
      首先要调整自己的生物钟,让作息有规律。假期打乱了许多同学的生物钟,马上就要开学了,大家要及时调整,逐渐关闭“假期模式”,打开“学习模式”。根据学校的作息时间来安排最后几天的假期生活时间。然后是制定计划,让自己新学期有目标。根据自己的课业情况,制定每天要完成的任务,不虚度光阴。

 

 
4.接纳情绪,自我调整
      面对开学,有的同学还留恋在假期无忧无虑的自在生活当中,很可能会出现情绪低落,焦虑等现象。尤其是初三、高三的同学们即将面对中考、高考,时间的紧迫,任务的繁重会带来焦虑,过度担忧等情绪。而高一高二同学开学即将面对全市统考,有的同学会出现考前焦虑。这些情绪的出现都是正常现象。所以当有这些情绪出现的时候,我们要告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的,要学会接纳自己的情绪,不要被情绪所控制。

 



 
①我们可以运用“SWTC"法调整情绪:
STOP“停”——停止负面思考,深呼吸;
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来;
THINK“思”——积极思考,回忆成功经历,寻找学校的快乐事件;
CHANGE“换”——动起来,通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等,转换情绪。
② 情绪调控,我们还有以下法子:
a. 肢体调节:练习微笑。实验发现,即使自己做出微笑的动作,也能带动我们的心情,帮助我们情绪放松。
b. 呼吸调节:面对压力的时候,我们会变得心跳加速,呼吸变得短促,因此通过呼吸调节,可以帮助我们提高氧气吸入量,有助于缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸,如果思维游走,再拉回来,能够涤清杂念。
c. 人际调节:当你遇到困难的时候,其实是想从困境中解脱出来的,但有时候一个人的力量是有限的,我们也需要承认这点。此时,需要合理求助,与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通,积极利用学校心理资源调节情绪。
d. 环境调节:减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触,或转移注意力,到其他积极、放松的事物上。

家长篇

1.情感交流,呵护心灵
      家长要注意多与孩子谈心,选择孩子感兴趣的话题进行交流,从中挖掘孩子的内心需求;了解孩子的心理状态,开学在即,很多孩子会出现一些身心症状,比如心慌意乱,情绪低落,脾气暴躁,和被窝“难舍难分”,和手机“藕断丝连”这可能是“开学综合症”,面对孩子出现的“开学综合症”家长们要及时关注,避免批评,用乐观的态度,鼓励的话语正面去引导孩子收心,让孩子期待新学期的到来。

 

 
2.营造收心环境
      为了让孩子尽快地适应学校的生活作息,家长要以身作则,保持规律的生活作息同时督促孩子早睡早起,规律饮食,每天保持适当运动。在假期生活的最后几天,家长们要规范孩子电子产品的使用时间,商定电子产品使用协议,孩子完成任务时,多采取精神鼓励方法,让孩子减少对手机的依赖。

 

 
3.制造新鲜感和期待感
      鼓励孩子与同学相互联系,互相分享寒假生活期间的“新鲜事” 增加对新学期的期待,这样不仅有助于孩子减少开学的焦虑,也有利于增进孩子的人际关系。家长要与孩子共同制订新学期的计划,帮助孩子树立信心,增强对新学期的期待。

 

 
      同学们,在这春暖花开的日子,我们即将回到学校,希望同学们在收下这份指南后,能够积极做好返校准备,让自己在新的一学期里,乘风破浪,不断突破,成为更好的自己!
 

 

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